更年期障害を食事で改善するなら、どんな食材がいいですか?

 

更年期障害

 

女性ならほとんどの人が経験する更年期障害は、ホルモンのバランスが変わってくることから起こります。

 

卵巣の機能不全なので、ホルモンバランスを整えて、血液をきれいにしたり血流をよくする食材が、不調を緩和してくれます。

 

更年期障害を改善するのに役に立つ食材を紹介します。

 

大豆が原料の食品

大豆に含まれるイソフラボンは、不足したホルモンを補う作用があります。納豆、味噌、豆腐、豆乳を料理の材料として使い、毎日イソフラボンを補うようにすると効果的です。

 

大豆は陰性で体を冷やすので、冷え性の場合は大根おろしと豆腐を煮る「雪見どうふ」にするのがおすすめです。

 

ごぼう

近年、ごぼう茶で注目されたごぼうは、ホルモンバランスを整えて、血流も改善します。

 

婦人病の全般の予防や症状の緩和にオススメの食材です。最近は、市販のごぼう茶や、ペースト状になったごぼうジャムもあるので、食事の中に上手に取り入れるといいと思います。

 

プルーン

ちょっと酸っぱいので、人によっては好き嫌いがあるかもしれませんが、「ミラクルフルーツ」と呼ばれるほど、栄養豊富なフルーツです。

 

浄血作用があり、貧血の予防にも効果が認められています。

 

ヨーグルトのトッピングにしたり、パンの具材にしたり、おやつ代わりにそのまま食べてもOKです。

 

ニラ

陽性食材で、血液のめぐりを良くして、身体をあたためてくれる食材です。

 

多くの女性は、陰性体質で冷え症なので、積極的に食べたい野菜です。

 

匂いが気になるので、他の食材と混ぜ合わせる料理にするといいです。

 

餃子の具や、お好み焼き、野菜炒めの材料のひとつとして加えてみてください。

 

海藻

海藻は、ホルモンや血液、神経のバランスをよくしてくれます。

 

豊富なミネラルが脳や感覚器の衰えも防止します。

 

自律神経のバランスを整えるので、更年期障害の気分の落ち込みなどを改善します。

 

お味噌汁の具が一般的ですが、おやつ感覚でいただけるコンプを利用すると手軽に海藻を摂取できます。

 

 

 

他に更年期障害を食事で改善するための食材としては、れんこん、もやし、春菊、パセリ、セロリなどがあげられます。

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